Wiek: 26lat Waga:116 kg Wzrost:195 cm Nawyki żywieniowe zmieniłem od początku kwietnia 2014 roku Trening prowadzę regularnie od 1.08.2014. Na początku była to głównie jazda rowerem. Praca: dość ciężka fizycznie Cel krótkoterminowy do końca tego roku: waga poniżej 100kg Cel długoterminowy: dobra sylwetka Dieta: Obecnie stosuje głównie 10 wskazówek [...]
[...] trawienne, brzuch jakbym połknęła piłkę. Nie oszukiwałam z dietą, a efektów nie było, myślałam, że może wagę mam zepsutą i w efekcie jem za duzo. Było co raz gorzej w czasie treningu często śniadanie wychodziło tą drogą co weszło, czekałam dłuzej od zjedzenia do treningu, byłam już głodna, nie miałam siły, a w brzuchu dalej wszystko się [...]
witam. otoz mam maly problem. prosze o poprawke i odpowiedzi na pytania. ulozylem sobie trening: A: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztanga Wyciskanie na barki Szrugusy - nie sposobem hst Uginanie ramion ze sztangą Francuskie leżąc B: Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] parówka cielęca albo galareta z nóżek, albo sledzie w oleju, albo jajka na twardo z pomidorem 13.00 to samo co o 10 15.00 ryba zapiekana z warzywami i maślanka 17-19 trening (przed spiningiem piję wspomagacz, przed siłownią nie potrzebuję) 20.00 ryba na parze albo jakis serek, maslanka Nie lubię wędzonych ryb i z puszki za to uwielbiam [...]
[...] spadło mi 8 kilogramów i 7 centymetrów w pasie. Teraz przyszła pora na drugą cześć zmagań z opornym tłuszczem, tym razem już z udziałem THERMO FUSION STACK II i zmianą treningu na Cross Fit'owy. DANE: -Wiek: 22 lata -Staż treningowy: rok + SW -Waga: 94kg -Wzrost: 189cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak [...]
Tak jak w temacie ;) Trening nastawiony na budowanie masy na cyklu kreatynowym. Liczba serii od 3 do 5 w zaleznosci od tego czy to 15/10 czy 5tki :) Oczywiscie seria głowna jedna, reszta to rozgrzewki. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Podciąganie [...]
[...] stosować do ogólnych zasad diety na mase. Oczywiście biore różne suplementy, myślę że nawet takie lepsze np No-xplode, które ma dobre recenzje. Trening również mam dobry, co trening robie progres aby mięśnie się nie przzwyczaiały, zmieniam kąty itd. A masa stoi. Nie mam pojęcia o co chodzi. Czy dieta kuleje, czy trening. Już sa nie wiem co. A [...]
[...] ćwiczeń na klate, tzn zaczynam w poniedziałek 3 cykl na mase a potem zrobie na gęstość wg planu Michaila (robimy forme na lato). Klate trenuje w poniedziałki (ciężki trening) i w czwartki (lekki). Mam taki problem bo klata na naszej siłowni zawsze była moją chlubą lecz teraz stwierdziłem ze nie robiłem jej dobrze. Mam dobrze rozwinięty [...]
[...] w ankiecie cel to masa (przede wszystkim) oraz siła. Jeżeli nazwałem niezrozumiale jakieś ćwiczenie piszcie postaram się opisać co miałem na myśli. Całość wykonuje na każdym treningu tj. 3x w tygodniu 2 pytanie jak długo kontynuować ten trening, na forum znalazłem kilka opinii co jaki czas zmieniać trening więc proszę o radę Płeć: Mężczyzna [...]
Witam! Od dawna przeglądam forum, w końcu zdecydowałem założyć dziennik treningowy by obserwować progres i otrzymywać od Was porady. Mam 18 lat, około 197cm wzrostu, jak sama nazwa wskazuję gram w koszykówkę. Niestety, w mojej okolicy nie ma klubu i gram amatorsko uczestnicząc w turniejach(streetball itd.). To koszykówka jest moim priorytetem, [...]
Witam, mam 16lat we wrześniu pójdę do szkoły średniej w limanowej (80km od Krakowa). Od 6 miesięcy trenuje pchnięcie kulą w klubie AWF Kraków, na trening jeżdżę raz w tygodniu, oprócz tego trenuje codziennie w domu. Mam "małą" siłownie w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek). Trenuje także kulami (4kg , 5kg) którymi pcham za domem. Nie mam [...]
[...] udo 53 lydka 35 klata 100 Moje doświadczenie z siłownią: 2012 - 2013: na przestrzeni ~14mcy trenowałem ok 9. Wyglądało to mniej więcej tak: 3mce treningu, 2 przerwy, 2trenigu, 1 przerwy itd. W tym czasie trenowałem na sucho, generalnie jadłem zdrowo: zero słodyczy, mało alkoholu, warzywa, owoce, sporo mięsa, jajek, [...]
Witam, od pewnego czasu robię trening siłowy FBW, coś takiego -> A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie [...]
[...] tam trenować w wieku 12-13 lat. Już wtedy było tam wielu znanych zawodników. Od początku bardzo ciężko trenowałem. Czasami było tak, że nie byłem w stanie zrobić kolejnego treningu. Nic jednak nie mogło zmusić mnie do odejścia i dalej ćwiczyłem. Pewnego dnia, gdy toczył swój pierwszy pojedynek na Limpinee, który przegrałem, nie czułem się źle, [...]
Witam, Bardzo proszę o wyrozumiałość. Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenuję tylko 2 razy w tygodniu po ~2h. Jestem dopiero po 15 treningu efekty widać, ale odczuwam że źle dobrałem plan, a przynajmniej mógłbym lepiej to ułożyć więc proszę o pomoc. Nie mam w tj chwili czasu na trening 3x w tygodniu wiec chciałbym dać z [...]
Witam mój trening na plecy wyglądał tak plecy podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie stojąc 12-10-8-6 martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 Dopóki nie zacząłem miewać bulów brzucha w okolicach pępka i czuję takie dziwne jak by coś mi w brzuchu się ruszało czuje to na wysokości bioder po prawej stronie co robić czy to objawy przepukliny czy [...]
[...] prosba, otoz kilka la temu stwierdzono u mnie skolioze w odcinku ledzwiowymi chcialbym te wade w miare mozliwosci skorygowac. Szperajac archiwum SFD znalazlem kilka rodzajow treningu na korekte tej wady i postanowilem na ich przykladzie ulozyc swoj trening. Prosilbym o ocene tego planu i poprawki, jezeli okazalby się w jakims stopniu zle ulozony. [...]
[...] zaglądają osoby które mogą mi pomóc, zważywszy na to że jego temat główny brzmi inaczej niż powstały problem. No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego sposobem i myślę że nie ma nic przeciwko temu. Mianowieci wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK NOGI: [...]
Witam, od lutego wzialem sie za ostra wycinke, najpierw byla dieta - 500kcal + 3-4x w tyg trening silowy i aerobowy, nastepnie w polowie marca zastoj = dodanie spalacza VHD 3.0 (cykl koncze 10 maja) waga ladnie poszla w dol, odciecie kolejnych kcal w diecie B:2,5 W:0,5 T:1,0 / kg m.c. - efekty bardzo pozytywne, tluszcz topil sie, az milo, do tego [...]
siema, ostatnimi czasy przerzuciłem się z treningu domatora na trening z ciężarmi, wszystko idzie pięknie i ładnie oprócz nóg, dziś wybiła trzecia sobota jak próbowałem zrobić trening moojej dolnej połowy ciała i znowu lipa, pierwszy trening (3 tyg temu) zacząłem zbyt ambicjonalnie, jedynie kilka wykroków i rozciąganie-nie dziwie się że nogi [...]
prośba o pomoc ... dieta dla kobiety
